【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌

【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌

情人节那天你约会成功了么?很多男生平常约会女生时总会被婉拒:不好意思,今天不行要不明天?男生往往会一脸懵逼,是我不够真诚吗?

不,其实是因为这个女孩今天没洗头!她只是想把自己最美好的一面展现出来。

而当你看到一个女生头发油得可以炒菜,而且整天情绪焦躁、食欲不振,那么她不仅是没有洗头,多半还来亲戚了。


【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌


亲戚朋友里边,让许多女性闻之色变的要数“大姨妈”了。因为“大姨妈”就像是一个炼狱中的恶魔,每个月都会给女人带来噩梦。


女性经期有一些大家都深信不疑的禁忌:不能洗头,不能运动,不能吃辛辣寒凉的食物……


那么,事实真是如此吗?传统的经验是否真的靠谱呢?近日,《生命时报》邀请权威专家逐一辟谣。


【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌
经期3大常见谣言不可轻信


1、经期真的不能洗头吗?


有人认为经期洗头会加剧痛经,甚至引起脱发,加速衰老,产生后遗症。


事实上,洗个热水澡可以有效缓解痛经和经期焦虑情绪,不过需要注意几点:


  • 切忌用冷水洗头。

  • 洗完头后,及时用电吹风吹干头发,而不是自然晾干。

  • 洗完头后,千万别吹冷风,遇寒冷、风天气,尽量不要外出


2、经期不能做运动?


生孩子都没见这么矫情吧。只要身体情况允许下,经期可以照常进行散步、逛街等活动,有利于帮助缓解身体不适。


轻缓运动,可以使腹肌和盆底肌肉得到一定的收缩和舒张,利于经血的排出。当然,剧烈运动肯定是不行啦。


3、月经周期越短,就代表老得越快?


事实上,月经周期长短与卵泡发育快慢有关,与衰老快慢并无关系。


从青春期开始,一直到绝经前,女性每个月都能从卵巢“召集”几个卵泡,通常只有一个成为最终的佼佼者,即“优势卵泡”,当优势卵泡成熟并排出卵子,其他卵泡就自行退化。


而排卵后黄体形成,14天后萎缩退化,这时子宫内膜脱落出血——月经形成。


换句话说就是:月经周期=卵泡发育期+黄体寿命(恒定14天)。由于不同女性卵泡发育有快慢之分,所以就决定了月经周期也有长有短。


       一般来说,女性卵子数量是恒定的,不同女性的起点不同,有的有400颗,有的却高达450颗、500颗。


       卵子基数低的女人,如果月经周期又短,那就可能早别人几年绝经,但如果卵子基数高的就未必了。由此可见,“月经周期越短就代表老得越快”的说法是不成立的。


【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌


【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌
这10件“小”事经期尽量少做


姨妈来袭,女性朋友要少做以下这10件“小”事,以免对身体造成持久损害。


1.剧烈运动、重体力劳动

月经期间精力、体力、抗病力都有所下降,不宜进行跳跃、短跑等田径类剧烈运动,以及从事繁重的体力劳动,以免引起或加重腰酸腹坠、经量过多等。


2.贪吃冷饮

经期贪吃冷饮易引起痛经。建议经期女性多吃温热食物,注意营养均衡。

 

3.饭菜吃得太咸

月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留,以保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液。如果再吃得过咸,会使潴留加剧,诱发头痛、水肿等。


4.饮酒买醉

酒和酒精类饮品都应尽量避免饮用。酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者,饮酒可能导致大出血。


此外,医学研究表明,月经期间,体内用于“解酒”的酶会减少,饮酒不仅易醉还易伤肝。


5.服用活血化瘀类药物

如正在服用活血化瘀类药物,应咨询医生经期是否需停用,以免引起月经过多。



6.游泳和盆浴

月经期子宫颈口微微张开,以利于经血流出,这时若游泳和盆浴很容易使细菌进入子宫内腔导致炎症。


7.捶打腰背

月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感,若盲目大力按摩或捶打腰背,会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多、经期延长。


8.拔牙或者手术

月经期间凝血功能下降,这期间拔牙或手术有可能引起出血较多,伤口不容易愈合。


此时可否进行手术或拔牙,应与医生沟通。


9.放声高歌

月经期声带会充血水肿、容易疲劳,若不加控制地高声大叫或引吭高歌,容易引起声音嘶哑,甚至会对声带造成永久性伤害。


10.“啪啪”做羞羞的事

经期过性生活难免将病菌带入阴道,逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症,机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症,有可能造成不孕。


【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌
经期饮食要坚持“三多三少”


每逢经期,女性总是“花容失色”。其实,吃对了食物也能缓解生理期的许多不适哦。


【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌


一多

多钙


研究发现,补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,可以帮助预防经前情绪烦躁等问题;补钙还有助维持人体的正常凝血功能、神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。


推荐乳制品,牛奶、酸奶;豆制品,绿叶菜。


二多

多镁


研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。


镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致痛经。


推荐豆类、坚果、粗粮等,这些都是镁的好来源。


三多

多欧米伽3脂肪酸


这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。


推荐三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼。


【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌


一少

少吃辛辣油腻的食物


在月经来潮前的两周,属于“高温期”,尤其是经期前一周,非常容易出现脸上冒痘、出油、皮肤粗糙等问题。


经期前一周,尽量避免辛辣油腻的食物,包括烧烤、油炸、辛辣、太咸、太甜的食物,这些食物会使肌肤的油脂分泌更旺盛。


二少

避免冰凉食物


赤月来时要选择清淡平和的食物,以免造成经血不流畅,使肌肤出现问题。


三少

少吃甜食


甜食中糖分含量较高,会抑制维生素和矿物质的吸收,而这两种营养素能够缓解肌肉紧张,减轻子宫收缩状况。


吃甜食还会造成血糖不稳定,影响体内激素的平衡,加重不适。


另外,应少喝咖啡,因为咖啡易引起焦虑、易怒和情绪不稳。


 【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌

综合自:人民日报、生命时报,公益宣传,如侵删


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原文始发于微信公众号( 紫亚兰 ):【健康】那些你不知道的“姨妈期”禁忌

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